9 façons de perdre du poids rapidement : Basées sur la science

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Si vous cherchez à perdre du poids rapidement, il existe de nombreuses méthodes naturelles pour vous aider à augmenter votre métabolisme, à accroître la perte de poids et à augmenter la dépense énergétique. La plupart des points suivants sont étayés par la science et montrent que vous pouvez perdre du poids rapidement.

Chacun de ces points vous aidera à perdre du poids, et si vous utilisez plusieurs d’entre eux conjointement, vous devriez constater une perte de poids. Cependant, chaque personne est différente et réagira différemment à ces conseils.

Tout le monde ne sera pas en mesure de perdre du poids grâce à ces conseils, certaines personnes peuvent faire tout ou partie de cet article – et ne pas être en mesure d’affecter une perte de poids significative. Découvrez ce traitement de perte de poids de façons qui est à la fois efficace et naturel avec ces conseils basés sur la science !

Réduisez votre consommation de sucres et de féculents

L’insuline est la principale hormone de stockage des graisses dans l’organisme et les sucres et les féculents sont les aliments les plus courants qui stimulent la plus forte sécrétion d’insuline. Un taux d’insuline plus faible dans l’organisme favorise la combustion plus rapide des graisses au lieu des glucides. Un taux d’insuline plus faible facilite également le bon fonctionnement des reins pour éliminer l’excès d’eau et de sodium de l’organisme.

Mangez régulièrement des protéines

Chaque repas doit comporter une source importante de protéines. Les sources de protéines saines comprennent le poisson et les fruits de mer tels que les crevettes, les homards, la truite et le saumon, les viandes telles que le bœuf, l’agneau, le poulet, le porc et le bacon, et les œufs. Il a été démontré à plusieurs reprises que les protéines augmentent le métabolisme quotidien de 80 à 100 calories par jour.

Mangez des graisses et des légumes

Manger des légumes améliore considérablement votre résistance à l’insuline, ce qui vous aide à perdre du poids naturellement.

Les sources de graisses sont l’huile de noix de coco, le beurre, le suif, l’huile d’olive et l’huile d’avocat. Les sources de légumes sont le céleri, les épinards, le chou frisé, le brocoli, le chou-fleur, le chou, la bette à carde, la laitue, le concombre et les choux de Bruxelles, entre autres.

Faites régulièrement de l’exercice

L’activité physique est essentielle pour garder un corps sain et actif. Vous pouvez vous rendre régulièrement à la salle de sport et, avec l’aide d’un entraîneur, élaborer un programme d’exercices adapté à vos besoins. Combinez le soulèvement de poids avec des exercices de cardio comme la natation, le jogging, la course ou la marche.

30 minutes d’activité vigoureuse par jour suffisent pour que vous en tiriez profit en brûlant des calories supplémentaires et en supprimant votre appétit. Vous tirerez un maximum de bénéfices d’un exercice régulier et constant. Faites-vous accompagner d’un compagnon d’exercice qui vous motivera et vous responsabilisera.

Contrôle des portions

Il n’est généralement pas nécessaire de tenir le compte du nombre de calories que vous consommez chaque jour. Tant que vous vous en tenez à des sources de protéines saines, à des sources à faible teneur en matières grasses et à beaucoup de légumes, tout ce que vous avez à faire est de contrôler vos portions. Utilisez des assiettes plus petites pour vous servir et mangez plus lentement, ce qui vous permet de vous rassasier davantage et de réduire les excès.

Essayer de limiter votre consommation quotidienne de glucides, de sucres et de calories peut vous aider à perdre du poids rapidement. Essayez de limiter votre consommation quotidienne de glucides à 100, 75, 50 – en fonction de votre niveau de tolérance.

Une bonne nuit de sommeil

Il y a des raisons importantes pour qu’une bonne nuit de sommeil contribue à la perte de graisse. Plus de sommeil signifie moins de stress, ce qui réduit l’appétit. Un niveau de stress plus élevé augmente également la graisse abdominale, donc plus de sommeil réduit le tour de taille. Un bon sommeil favorise la croissance et la réparation des muscles. Un bon sommeil nous donne plus d’énergie et réduit la sensibilité à l’insuline. Dormez au moins 7 à 9 heures par jour pour éviter l’obésité.

Le manque de sommeil a également un impact sur nos hormones de la faim qui signalent au cerveau qu’il faut manger davantage.

Prenez un petit-déjeuner tous les jours

Il a été démontré que cela permet de réduire l’apport calorique en diminuant les fringales tout au long de la journée. Des études ont montré que prendre un petit-déjeuner est un facteur important pour perdre du poids. Les personnes qui ont tendance à sauter le petit-déjeuner ont tendance à peser plus lourd que celles qui prennent un petit-déjeuner sain. Cela s’explique par le fait qu’un petit-déjeuner nourrissant maintient votre métabolisme à un niveau stable, ce qui vous aide à brûler plus de calories pendant la journée.

Un petit-déjeuner généreux et riche en protéines devrait vous rassasier tout au long de la journée.

Évitez les boissons sucrées et les jus de fruits

Un taux de sucre élevé perturbe votre métabolisme et stocke les graisses. Contentez-vous de fruits et de légumes entiers. Réduisez au minimum la consommation d’aliments hautement transformés, car ils sont généralement riches en sucre, en graisses, en sodium et en calories. Cette mesure devrait être évidente, car boire un soda par jour équivaut à 15 kg de sucre par an.

Boire plus d’eau entre les repas et avant les repas

Il a été démontré que boire de l’eau une demi-heure avant les repas augmentait la perte de poids de 44 % sur trois mois. Boire de l’eau induit un sentiment de satiété, similaire à celui des procédures restrictives de perte de poids, ce qui réduit l’apport calorique.

De plus, boire de l’eau présente bien d’autres avantages, notamment une amélioration de l’humeur et bien d’autres choses encore.