5 minutes pour avoir de belles fesses sans chirurgie

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Le lifting brésilien des fesses a été créé en Amérique du Sud, où les femmes sont célèbres pour leurs fesses volumineuses mais joliment tonifiées. Il s’agit d’une intervention chirurgicale qui permet non seulement de soulever, mais aussi d’améliorer la taille des fesses d’une patiente. Son coût s’élève à plus de 10 000 dollars.

Notre entraînement en 5 étapes et 5 minutes pour “remonter vos joues” n’offrira certainement pas des résultats comparables à ceux de la chirurgie, mais il peut vous aider à raffermir les déchets qui se trouvent dans votre tronc et à les remonter un peu. Prêt à commencer ? C’est parti !

Comment saurez-vous que vous faites bien les choses ?

Vous sentirez la brûlure dans vos fesses.

Étape 1 – Le plié

Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules.

Laissez vos bras reposer sur les côtés

Tournez vos orteils vers l’extérieur

Rentrez votre coccyx et contractez vos fessiers (les muscles de votre dos).

Descendez votre corps en position accroupie sans laisser vos genoux dépasser vos orteils.

Levez simultanément les bras à la hauteur des épaules devant votre corps.

Gardez les paumes vers le bas.

Maintenez la position pendant 2 secondes et revenez à la position de départ.

Après 20 répétitions, palpez vos fesses pendant 20 secondes.

Étape 2 – La fente

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.

Pointez vos orteils vers l’avant.

Accroupissez-vous jusqu’à ce que vos genoux soient pliés à 90 degrés.

Tendez votre jambe gauche vers l’avant et faites une fente inversée profonde.

Placez votre main droite à l’extérieur de votre cuisse droite ou sur le sol pour garder l’équilibre.

Levez votre main gauche devant votre visage, la paume vers l’extérieur.

Revenez à la position de départ et répétez, en alternant les côtés, pendant une minute.

Étape 3 – Saut et fente

Faites un pas en avant avec votre jambe gauche jusqu’à ce que votre genou soit plié à un angle de 90 degrés.

Assurez-vous que votre genou est directement au-dessus de votre cheville et que votre genou droit pointe vers le sol.

Sautez en poussant sur le sol avec les deux pieds.

Changez de jambe en plein vol et atterrissez avec le pied droit en avant.

Continuez, en alternant les côtés, pendant une minute.

Étape 4 – Squat sur une jambe

Tenez-vous debout, les pieds joints.

Laissez vos bras sur les côtés.

Placez votre pied droit sur une petite serviette pliée (pas plus de 10 centimètres de haut).

Déplacez votre poids sur la jambe gauche et pliez votre genou gauche à 45 ou 90 degrés.

Dans le même temps, faites glisser lentement votre jambe droite (et la serviette) sur le côté, aussi loin que vous le pouvez.

Maintenez cette position pendant quatre secondes.

Ramenez lentement votre jambe droite (et la serviette) à la position de départ tout en redressant votre jambe gauche.

Répétez pendant 30 secondes.

Changez de côté.

Étape 5 – Coup de pied arrière

Tenez-vous debout, les jambes écartées à la largeur des épaules.

Laissez vos bras reposer confortablement le long de votre corps.

Asseyez-vous en position accroupie en gardant votre poids sur les talons.

Levez votre jambe droite derrière vous.

Tendez les bras devant vous à la hauteur des épaules.

Veillez à ce que vos hanches soient dirigées vers l’avant.

Revenez au point de départ et changez de côté.

Continuez pendant une minute.

Votre postérieur peut être un peu douloureux après cet entraînement court mais rigoureux. Cependant, lorsque vous commencerez à en voir les bénéfices, la douleur sera la dernière chose à laquelle vous penserez.